خبرهای فارسی
اخبار موسیقی، اخبار آی تی، اخبار ورزشی، اخبار استخدامخبرهای فارسی
اخبار موسیقی، اخبار آی تی، اخبار ورزشی، اخبار استخدامحرکات اصلاحی کف پای صاف
حرکات اصلاحی کف پای صاف
اگر زمانی که فرد ایستاده است، پا دارای قوس طبیعی
نباشد، آن فرد دارای صافی کف پا می باشد.
حرکات اصلاحی و درمان کف پای صاف
* اگر کودک‌تان، درد و یا مشکلی در راه رفتن ندارد، هیچ
درمانی لازم نیست.
* کودک ممکن است پابرهنه راه برود، بدود و یا بپرد، بدون
آن که کف پای صافش بدتر شود.
* در کودکان بزرگ تر و بالغین، کف پای صاف انعطاف پذیری
که درد و یا مشکلی در راه رفتن ندارد، نیازی به درمان ندارد.
اگر شما دارای کف پای صاف
انعطاف پذیر هستید و درد دارید، نکات زیر را مد نظر قرار دهید:
* کفش های مخصوص و کفش هایی که قوس پا را حفظ می کنند،
بپوشید.
* اگر کف پا سفت شده و دردناک می باشد، نیاز به درمان
دارد. درمان هم بستگی به علت کف پای صاف دارد.
* برای پیوستگی قوزک پا، درمان شامل استراحت می باشد.
* اگر با استراحت، درد کاهش نیابد، عمل جراحی مورد نیاز
است. جراحی، آخرین مرحله درمانی برای این افراد می باشد. افرادی که جراحی می کنند،
غالبا درد پایشان بهبود می یابد.
* در موارد شدید، عمل جراحی ممکن است به صورت ترمیم
تاندون و یا پیوستگی برخی مفاصل پا در موقعیت مناسب انجام شود.
* کف پای صاف در بالغین با استفاده از داروهای ضد درد،
اورتوتیک ها (وسایل و تجهیزات حفاظت کننده استخوان) و در بعضی مواقع با عمل جراحی
درمان می شود
* ورزش های کششی نیز از آنجایی که تاندون ها را می کشند،
ممکن است مفید باشند.
تمرین های ورزشی برای اصلاح کف
پای صاف
:
ارائه برنامه ی تمرین اصلاحی برای کف پای صاف باید به
گونه ای باشد که اهداف زیر را تأمین کند:
- عضله درشت نی قدامی تقویت شود.
- عضلات درون گرداننده تقویت شوند.
- عضلات برون گرداننده تحت کشش قرار گیرند (نازک نی
بلند،کوتاه و طرفی)
- تاندون آشیل و عضله ی دو قلو پشت ساق تحت کشش قرار
گیرد.
- تمرینات ورزشی زیر را حداقل دوبار در روز انجام دهید
تا فرایند ترمیم و بهبودی شما تسریع شده و درد با سرعت بیشتری کاهش پیدا کند.
تمرین ۱ :
نرمش کششی تاندون آشیل و فاشیای
کف پا
:
اولین کاری که در آغاز صبح انجام می دهید می تواند این
تمرین باشد. مطابق شکل یک باند الاستیک یا یک حوله را دور قسمت برجسته ی پا که کمی
پایینتر از انگشتان است قرار دهید، زانو را مستقیم نگه دارید و پنجه پا را به سمت
صورت بکشید و این حالت را به مدت ۳۰ ثانیه حفظ کنید. این تمرین را سه مرتبه برای هر پا تکرار کنید.
تمرین ۲ :
شنا روی دیوار برای کشش تاندون
آشیل:
تاندون آشیل یک بافت فیبری است که از انتهای عضلات پشت
ران و ساق منشا می گیرد و به استخوان پاشنه متصل می شود. بنابرین این تمرین را
ابتدا با زانوی مستقیم و سپس با زانوی خمیده انجام دهید تا هر دو قسمت تاندون آشیل
تحت کشش قرار گیرند. این تمرین را دوبار در روز انجام دهید.
در حالت اول روبروی دیوار بایستید و کف دست ها را در
مقابل شانه روی دیوار قرار داده و پاها را مطابق شکل و یکی را در جلوی دیگری قرار
دهید. پای جلویی باید حدود ۳۰
سانتیمتر از دیوار فاصله داشته باشد. زانوی جلو را فقط کمی خم کنید ، زانوی عقب را
مستقیم نگه دارید و با کف دست ها به دیوار تکیه کنید تا در ساق پای عقب کشش احساس کنید.
چند ثانیه صبر کنید و بعد رها کنید. این تمرین را ۱۰ مرتبه تکرار کنید.
حالت دوم مشابه قبلی است اما در اینجا باید کمی پای عقبی را جلوتر بیاورید تا زانوی عقب کمی خم شود. تمریت را ۱۰ مرتبه تکرار کنید.
تمرین ۳ :
کشش تاندون آشیل و فاشیای کف پا
با پله
:
در ابتدا برای حمایت کافی ، نرده پله ها را بگیرید ، با
پنجه ی پا روی پله ی اول بایستید و پاها را کمی از هم باز نگه دارید. مطابق شکل
طوری بایستید که پاشنه ها بیرون قرار بگیرند. زانوها را مستقیم نگه دارید و کمی پاشنه
ها را پایین بیاورید تا کششی در ساق پا حس کنید. این حالت را به مدت ۱۰ تا ۲۰ ثانیه
حفظ کنید و سپس پاشنه ها را بالا و به حالت اول بیاورید. تمرین را حداقل دو بار در
روز و هر بار ۶ مرتبه انجام دهید.
تمرین ۴ :
جمع کردن حوله یا پارچه با
انگشتان پا:
این حرکت موجب تقویت عضلات خم کننده انگشتان می شود.یک
حوله را صاف پهن کنید، پا را روی آن بگذارید بدین شکل که پای شما روی قسمت جلو
حوله باشد،حال با انگشتان حوله را به زیر پا جمع کنید.این تمرین را دو بار در روز
و هر بار ۷
تا ۱۰ تکرار
تمرین۵:
کشش فعال فاشیای کف پا :
برای این تمرین بایستید و تکیه گاه مناسبی مانند
پشت یک صندلی را با دست نگه دارید و یا اینکه بنشینید. در این حرکت شما می توانید
قوس کف پا را بر روی یک شئ غلطان مانند وردنه ، بطری یا قوطی های نوشیدنی که
مقاومت کافی داشته باشند ، یا بر روی توپ تنیس قرار دهید. پا و مچ پا
را در جهت های مختلف روی شئ غلطان حرکت دهید.
این حرکت را چند دقیقه انجام دهید و زمانی که احساس
ناراحتی در کف پا داشتید آنرا متوقف کنید. این تمرین را حداقل دوبار در روز تکرار
کنید. در صورتی که حرکت را روی جسم غلطان سرد مانند قوطی نوشیدنی که در یخچال بوده
انجام دهید احساس ناراحتی کف پا کمتر خواهد شد.
تمرین۶:
این حرکت برای تقویت عضلات کف
پا و خم کننده انگشتان مناسب است .
صافی کف پا و درد در ناحیه کف پا
بعضی اوقات به دنبال فعالیت هایی چون دویدن، پیاده روی و
پرش و همچنین اسکیت بازانی که کفش اسکیت جدید به پا می کنند قوس کف پا دچار
درد و آسیب می شود. افرادی که کف پای صاف دارند بیشتر دچار این مشکل می شوند.
درد قوس کف پا معمولا به آهستگی ظاهر می شود ولی گاهی
اوقات پس از پرش یا دوی سرعت و یا فشار کفی کف اسکیت، فرد به طورناگهانی دچار چنین
حالتی می شود و در قوس کف پایی احساس درد شدیدی می کند. قرار دادن کمپرس سرد روی
این ناحیه می تواند به بهبود درد کمک کند. برای پیشگیری از درد قوس کف پا کفش های
مناسب به پا کنید و از حرکات زیر برای جلوگیری یا رفع درد استفاده کنید.
حرکت اول: روی یک سطح سخت بنشینید و یک پای خود را به سمت جلو دراز کنید یک حوله یا پارچه را از زیر پنجه خود رد کنید و با دو دست به سمت خود بکشید طوری که زانو شما خم نشود. این وضعیت را برای ۳۰ تا 15 ثانیه حفظ کنید و سپس به حالت استراحت بازگردید. این حرکت را ۳ مرتبه تکرار کنید.
حرکت دوم: روی یک
صندلی نشسته و یک پای خود را روی زانوی پای دیگر قرار دهید. با دست انگشتان پای
خود را گرفته و به سمت عقب بکشید تا وقتی کشش مناسبی را احساس کنی ۱۵ ثانیه در همین حال بمانید و ۳ بار این حرکت را تکرار کنید.
حرکت سوم: پنجه
پای خود را روی لبه یک سکو قرار دهید و درهمین حال پاشنه همان پا را به سمت پایین
حرکت داده تا کشش کافی در کف پای خود احساس کنید. ۳۰ تا 15 ثانیه در وضعیت کشش بمانید.
این حرکت را ۳ بار تکرار کنید.
عوارض جراحی در صافی کف پا
ممکن است بعد از جراحی، مشکلات زیر را داشته باشید:
* عدم پیوستگی استخوان ها
* بد شکلی و تغییر شکل پا که برطرف نمی شود
* عفونت
* کاهش حرکات قوزک پا
* دردی که متوقف نمی شود
* التهاب تاندون آشیل
* التهاب عضلات کف پا
گزارش تمرین عصر چهارشنبه آبی ها
بازیکنان استقلال یک جلسه تمرین برگزار کردند.
به گزارش سایت رسمی باشگاه استقلال، تمرینات آبی پوشان عصر امروز نیز ادامه یافت و بازیکنان استقلال با حضور در کمپ حجازی مراحل آماده سازی خود را ادامه دادند.
در ابتدا تمرین امیر قلعه نویی برای دقایقی با بازیکنان خود صحبت کرد و آخرین توصیه های فنی را به آنها گوش زد کردند.
وحید طالب لو، رضا عنایتی و میلاد نوری که به تازگی به جمع آبی پوشان پیوسته اند در این تمرین حضور داشتند.
تنها غایب تمرین امروز هرایر مگوییان بود که به علت مصدومیت جزئی با هماهنگی کادر فنی در کلینیک باشگاه استقلال حاضر بود.
در ابتدا تمرین بازیکنان زیر نظر مهریزی به گرم کردن بدنهای خود پرداختند و در بخش بعدی حرکات ترکیبی و پاس کاری های ترکیبی مهم ترین بخش تمرینات بود.
نزدیک به 30 هوادار از تمرین امروز آبی ها دیدن کردند و بازیکنان قلعه نویی را مورد حمایت خود قرار دادند.
مسی نیمار وبارسلونا
-
بارسا بدون مسی و نیمار به تمرینات برمی‌گردد
بارسلونا امروز بدون دو مهاجمش تمرینات سال جدید را از سر می‌‌گیرد. تعطیلات کریسمس رسما برای بارسلونا که امروز به تمرینات باز می‌گردد؛ به پایان رسید اما لیونل مسی و نیمار که دوم ژانویه به تیم ملحق می‌شوند، از سوی باشگاه دو روز استراحت بیشتر دریافت کرده‌اند. انتظار می‌رود بقیه بازیکنان امروز ساعت ۱۸ به وقت محلی در زمین سیوتات اسپورتیوا حاضر باشند. بیشتر شاگردان لوئیس انریکه برای این فصل آماده هستند. بارسا نیز مانند رئال مادرید ماه پرمشغله‌ای را در پیش دارد و مقابل رئال سوسیداد، اتلتیکومادرید، دپورتیوو لاکرونیا و الچه در لالیگا بازی خواهد داشت و در این بین در چهار مسابقه در بازی‌های کوپا‌دل‌ری نیز به میدان می‌رود...
تمرین بارسا بدون مسی و نیمار
آبی - اناری‌ها بدون ۲ ستاره بزرگ تیمشان تمرین کردند. تعطیلات کریسمس برای باشگاه بارسلونا به پایان رسید. بازیکنان این تیم با بازگشت به زمین تمرینی شان زیر نظر لوییس انریکه به تمرین پرداختند. در این تمرین‌ها لیونل مسی و نیمار حضور نداشتند زیرا از سوی باشگاه تعطیلات بیشتری برای آنها در نظر گرفته شده است. این دو ستاره آبی - اناری‌ها روز دوم ژانویه به تمرین بارسلونا بازمی‌گردند.به این ترتیب انریکه بیشتر بازیکنان خود را در اختیار دارد و با آنها تمرین های آغاز نیم فصل دوم را شروع کرده است. بارسلونا در آغاز نیم‌فصل دوم لیگا دیدارهای سختی را پیش رو دارد. آنها باید با رئال سوسیداد، آتلتیکو مادرید، دپورتیوو لاکرونیا و الچه دیدار کنند. همچنین دیدارهای کوپا دل ری نیز بین این دیدارها انجام خواهند شد.
نیمار: رسیدن به سطح رونالدو و مسی دشوار است
نیمار گفته نمی‌داند آیا روزی به سطح کریستیانو رونالدو و لیونل مسی خواهد رسید یا نه. رونالدو و مسی از سال ۲۰۰۸ موفق به بردن توپ طلا شده اند. مهاجم برزیلی بارسا معتقد است نمیتوان با این زوج رقابت کرد.نیمار در گفتگو با "گلوبو اسپورته" اظهار کرد: کریستیانو و مسی امروز بهترین بازیکنان جهان هستند. مشکل است بتوان با این دو رقابت کرد. نمیدانم بتوانم به سطح آنها برسم یا نه. امیدوارم که خودم هر روز بهتر شوم. همیشه می‌خواهم بهتر از آنچه هستم باشم.مهاجم تیم ملی برزیل در ادامه گفت: هر چیزی در طول زمان اتفاق می‌افتد. برای من این اتفاق زمانی رخ داد که از سانتوس رفتم. هر روز و هر فصل رشد کردم. من در سانتوس راحت بودم اما نیاز به پیشرفت داشتم. به یک چالش بزرگ تر نیاز داشتم و امیدوارم بتوانم در اینجا خوشحال بمانم.
مانوئل نویر بهترین بازیکن جهان از دید اکیپ
در انتخابات یکی از معتبرترین نشریات ورزشی جهان مانوئل نویر بالاتر از لیونل مسی و کریستیانو رونالدو قرار گرفت و به عنوان مرد سال فوتبال جهان برگزیده شد. به نقل از روزنامه اکیپ، چاپ فرانسه به روال همه ساله اقدام به گزینش بهترین‌های جهان کرد. براساس گزینش گزارشگران و خبرنگاران این نشریه معتبر نویر، گلر شاخص تیم ملی فوتبال آلمان بالاتر از لیونل مسی و کریستیانو رونالدو جای گرفت و به عنوان مرد سال برگزیده شد.در انتخابات بعد از نیور، رونالدو و مسی در رده‌های دوم و سوم جای گرفتند.همچنین آرین روبن و فیلیپ لام، در رده‌های چهارم و پنجم جای گرفتند.این رده‌بندی در حالی صورت گرفت که در تاریخ ۱۲ ژانویه (۲۲ دی ۱۳۹۳ ) در شهر زوریخ، انتخابات رسمی مرد سال جهان توسط فیفا انجام خواهد شد که پیش‌بینی می‌شود گلر بایرن و تیم ملی آلمان رقابت بسیار سختی برای پیشی‌گرفتن از ۲ رقیب بزرگ یعنی رونالدو ومسی دارد...
تبریک کریسمس بازیکنان بارسلونا
بازیکنان بارسلونا مسی،سوارز و ماسکرانو طی پیامی کریسمس را به هواداران خود و بارسلونا تبریک گفتند.
فابرگاس: بارسلونا یعنی مسی و ۱۰ بازیکن دیگر
هافبک اسپانیایی چلسی تفسیر جدیدی از تیم بارسلونا ارائه داده است. به گزارش ایسنا، بارسلونا در این فصل از رقابت های لیگ فوتبال اسپانیا ثبات زیادی نداشته و اکنون هم پس از رئال مادرید رتبه دوم جدول رده بندی را در اختیار دارد. آنها در لیگ قهرمانان اروپا به لطف درخشش لیونل مسی توانستند سه بر یک پاری سن ژرمن را شکست داده و به عنوان صدرنشین راهی مرحله حذفی شوند. در این مرحله و پس از قرعه کشی مشخص شد که کاتالان‌ها باید با منچسترسیتی دیدار کنند.سسک فابرگاس که در دوران حضورش در لاماسیا کنار لیونل مسی بازی کرده بود، پس از دوران حضورش در آرسنال به بارسلونا بازگشت تا بار دیگر کنار مسی در تیم بزرگسالان بازی کند. فابرگاس اکنون که در چلسی توپ می زند به تمجید از هم تیمی پیشین خود پرداخته و از اهمیت حضور این بازیکن در بارسلونا صحبت کرده است...
نیمار
۴۰ نتیجه برای جستجوی عبارت «نیمار»
۱۳۹۳-۱۰-۰۷ ۱۱:۲۹[مهر]
نیمار:
رسیدن به سطح رونالدو و مسی دشوار است
نیمار گفته نمی‌داند آیا روزی به سطح کریستیانو رونالدو و لیونل مسی خواهد رسید یا نه.
دیروز ۱۱:۵۵[شفاف]
مسی و نیمار در حال تمرین /عکس
دیروز ۱۳:۵۹[صراط‌نیوز]
عکس/ مسی و نیمار در حال تمرین
تصویری از مسی و نیمار در حال تمرین در انستاگرام باشگاه بارسلونا منتشر شد.
امروز ۱۰:۵۹[فارس]
نیمار در نقش کمک خلبان هواپیما+عکس
ستاره برزیلی بارسلونا که تعطیلات را در کشورش سپری می‌کند این‌بار در نقش کمک خلبان هواپیما ظاهر شد.
امروز ۱۲:۰۵[فارس]
بارسا بدون مسی و نیمار به تمرینات برمی‌گردد
بارسلونا امروز بدون دو مهاجمش تمرینات سال جدید را از سر می‌‌گیرد.
گزارش تمرین تیم ملی 93/10/07
تمرین تیم ملی فوتبال یک روز مانده به اعزام این تیم امروز از ساعت 10 و 45 دقیقه در حالی در کمپ تیم‌های ملی آغاز شد که تا دقایقی مانده به آغاز تمرین زمان و مکان آن مشخص نبود و خبرنگاران از این موضوع اطلاع نداشتند.* از ساعت 10 و 30 دقیقه دروازه‌بانان تیم ملی با لباس قرمز وارد زمین شدند و شروع به پاس‌کاری کردند.
* بازیکنان یک به یک با گرمکن‌های سبز که بیشتر شبیه بادگیر بود به زمین آمده و به صورت اختیاری مشغول گرم کردن خود شدند.
* پزشکان و بدنساز تیم ملی از دقایقی قبل از آغاز تمرین به آماده‌سازی مراحل تمرین پرداخته و یک به یک این مراحل را برای شروع تمرین فراهم کردند.
* زمین نامناسب کمپ و کچلی چمن‌های آن بعضا باعث گلایه بازیکنان به کادر فنی شده و آنها به این موضوع گلایه می‌کردند.
* کادر فنی امروز لباس‌های آبی و گرمکن قرمز به تن داشتند.
گزارش کامل را در ادامه مطلب بخوانید