5عددی که می تواند زندگی شما را نجات دهد

5عددی که می تواند زندگی شما را نجات دهد

فقط کافیست 5عدد حیاتی را که در این مطلب برایتان شرح می دهیم تحت کنترل داشته باشید تا سفرتان را در جاده سلامتی آغاز کنید.

خانواده ایرانی - برای شروع یک زندگی سالم هیچ گاه دیر نیست . اگر می خواهید می توانید از همین امروز شروع کنید . فقط کافیست 5عدد حیاتی را که در این مطلب برایتان شرح می دهیم تحت کنترل داشته باشید تا سفرتان را در جاده سلامتی آغاز کنید.

1- فشار خون

بیش از 50 میلیون از آمریکاییان بالغ فشار خون بالایی دارند . از این رقم حدود یک نفر از هر سه نفر حتی از این مشکل خود اطلاع ندارند تا بتوانند از خود مراقبت کنند . فشار خون بالا می تواند مشکلات جدی قلبی و کلیوی و حملات ناگهانی قلبی و مغزی ایجاد نماید .

برای اندازه گیری فشارخونتان می توانید به پزشک یا داروخانه مراجعه نمایید.حتی می توانید یک دستگاه کوچک کنترل فشار خون تهیه کنید و ماهی یک بار در ساعت مشخصی از شبانه روز فشار خونتان را کنترل نمایید.این زمان باید وقتی باشد که شما در ریلکس ترین وضعیت خود باشید.برای صحت بیشتر هر بار اندازه گیری را 3 بار تکرار نمایید تا میانگین درستی به دست آید.همواره عدد بالایی و پایینی مشخص شده را در نظر داشته باشید بهترین عدد برای فشار خون ماکزیمم 11 و مینیمم 7 می باشد.اگر ماکزیمم بالای 14 داشته باشید حتما با پزشکتان برای کنترل و اصلاح آن مشورت نمایید.

2- دور کمر

اندازه دور کمر فاکتور بسیار مهمی در سلامت به شمار می رود.اگر دور کمر بزرگی داشته باشید ریسک مرگ ناگهانی در شما دو برابر معمول است . علت آن چربی ذخیره شده در این ناحیه می باشد . دور کمر برای خانم ها حداکثر 87 سانتی متر و برای آقایان 98 سانتی متر می باشد . مقادیر بیش از این ریسک بیماری قلبی و دیابت را افزایش می دهد . اندازه ایده آل برای خانم ها 80 سانتی متر و برای آقایان 87 سانتی متر می باشد.

3- وزن

عدد وزن آسانترین و در عین حال بهترین نشان دهنده سلامتی در فرد می باشد . چاقی عامل مهمی در ابتلا به بسیاری از بیماری ها از جمله بیماری های قلبی و فشارخون بالا و سرطان است . وزنتان را ماهی یک بار اندازه گیری نمایید.برای اینکه تشخیص دهید آیا وزنتان در محدوده نرمال برای قد شما هست یا نه می توانید ازفرمول شاخص توده بدنی یا BMI استفاده کنید.شاخص توده بدنی برابر وزن شما به کیلوگرم بخش برمجذور قدتان به مترمی باشد . اگرعدد به دست آمده بین 19 تا 25 باشد شما در محدوده نرمال وزنی هستید . اگر این عدد بین 25 تا 30 باشد شما دچار اضافه وزن هستید و اگر عدد به دست آمده بین 30 تا 40 باشد شما دچار اضافه وزنید و اگر بیش از 40 باشد شما دچار چاقی مفرط هستید.در افراد دارای شاخص توده بدنی بیش از 40 خطر مرگی که آنها را تهدید به اندازه افراد مبتلا به سرطان های مهلک می باشد.

4-کلسترول

کلسترول بالا اصلی ترین فاکتور ایجاد بیماری های قلبی می باشد . برای اندازه گیری میزان کلسترول با مراجعه به پزشک و مراکز درمانی با انجام یک آزمایش خون ساده می توانید میزان کلسترول خونتان را اندازه گیری کنید . اگرعددی که مجموع کلسترول شمارا نشان می دهد بالاتر از میزان مشخص شده باشد نگران نشوید . کلسترول به دو صورت HDL و LDL می باشد.HDL کلسترول خوب است و باید زیر 50 باشد و LDL کلسترول مضر است و باید زیر 100 واحد باشد.اگر اعداد به دست آمده از مقادیر مجاز بالاتر بود برای حل مشکل خود با پزشک مشورت کنید.

5-قند خون ناشتا

میزان قند خون ناشتا نیز یکی از فاکتور های مهم سلامتی می باشد . ناشتا بودن یعنی اینکه حداقل 8 ساعت قبل از اندازه گیری چیزی نخورده باشید . اگر این عدد زیر 100 باشد نشانه این است که شما مشکل قند خون بالا ندارید.اگر میزان قند خون ناشتای شما بالاتر از100 باشد شما در معرض خطر دیابت هستید و برای برطرف کردن این مشکل و پایین آوردن قند خونتان حتما باید با پزشک مشورت کنید . قند خون بالا موجب ابتلای شما به عوارض ناشی از بیماری دیابت از جمله بیماری های عروقی و کوری و بیماری های قلبی ،از کار افتادن کلیه ها ، مشکلات اعصاب و سیستم ایمنی می شود.

منبع: doctoroz

ترجمه خانواده ایرانی

با تشکر/ عیسی رائف کیا

1393/10/22