ورزش علیه گردن ‌درد

ورزش علیه گردن ‌درد

    
 5 ورزش علیه گردن ‌درد
بیشتر ما، حداقل در دوره‌ای از زندگی‌مان، گردن‌درد را تجربه ‌کرده‌ایم. شایع‌ترین علت این عارضه، فشار آوردن بیش از حد به عضلات گردن یا استفاده نادرست از آنهاست، به خصوص در محیط‌های کاری امروزکه استفاده از کامپیوتر در آنها رایج است وطبیعتا گردن‌درد هم در آنها شایع‌.

این روزها در محل کار و حتی در خانه، خیلی از ما مدت درازی را در حالی پشت کامپیوتر می‌نشینیم که شانه‌هایمان پایین افتاده و سرهایمان به سمت مونیتور خم شده.
 
داروها، کایروپراکتیس، تحریک الکتریکی اعصاب، ماساژ و انواع مختلف ورزش از شایع‌ترین تجویزهای پزشکان برای رفع گردن‌درد است که نتایج آنها با هم فرق دارد و مشکل می‌توان آنها را با هم مقایسه کرد. با این حال، شواهد فزاینده‌ای در دست است که برخی از ورزش‌ها که برای تقویت عضلات گردن طراحی شده، می‌تواند در مداوای گردن‌درد، بسیار موثر باشد.

البته بهتر است قبل از انجام آنها با یک متخصص فیزیوتراپی یا متخصص پزشکی ورزشی مشورت کنید. وزن وزنه‌ها هم در این تمرین‌ها پیشنهادی است و بهتر است در این‌باره نظر پزشک متخصص را هم جویا شوید.

بالا بردن دمبل با شانه مستقیم بایستید، ‌در حالی که پاهایتان به اندازه عرض شانه‌ها از هم فاصله دارد و زانو‌هایتان اندکی خم شده. در هر دست‌تان یک وزنه بگیرید و بازوهای‌تان را در دو طرف بدن‌تان آویزان کنید، به طوری که کف دست‌های‌تان به سمت‌ بدن‌تان باشد.

--با انقباض عضله ذوزنقه‌ای فوقانی (که در پشت‌تان قرار دارد) شانه‌های‌تان را بالا ببرید و به اندازه یک شماره در این حالت بمانید. حالا شانه‌هایتان را پایین بیاورید و این حرکت را در هر دور 8 تا 12 بار تکرار کنید.

وزن وزنه در شروع این ورزش: 8 تا 12 کیلوگرم پارو زدن یک‌دستی

زانوی چپ‌تان را روی یک نیمکت صاف تکیه دهید و پای راست‌‌تان را روی زمین بگذارید. وزن‌تان را روی پای راست‌تان بیندازید و وزنه را با دست راست‌تان بگیرید. پشت‌تان را به جلو خم کنید و دست چپ‌تان را روی نیمکت تکیه دهید.

دست راست‌تان را که وزنه در آن است، بالا بیاورید؛ تا حدی که بازوی شما به موازات پشت‌تان قرار گیرد. مدتی به این حالت بمانید و بعد، دست‌تان را پایین بیاورید. این حرکت را 8 تا 12 بار تکرار کنید و بعد همین حرکات را با دست چپ‌تان انجام دهید.

 وزن وزنه در شروع این ورزش: 5 تا 10 کیلوگرم بالا آوردن وزنه از پهلو

مستقیم بایستید، در حالی که پاهای‌تان به اندازه عرض شانه‌ها از هم باز و زانوهای‌تان کمی خم شده. در حالی که وزنه‌ها را در دست‌های‌تان گرفته‌اید، بازوها‌ی‌تان را از پهلو بالا بیاورید تا به موازات زمین قرار بگیرد. در این حالت آرنج‌های‌تان باید کمی خم شده باشد. به آهستگی بازوهای‌تان را پایین بیاورید و این حرکت را 8 تا 12 بار تکرار کنید.

 وزن وزنه‌ها در شروع این ورزش: 2 تا 4 کیلوگرم.بال زدن معکوس

روی نیمکتی با زاویه 45 درجه روی شکم قرار بگیرید. با هر دست یک وزنه در دست بگیرید و بازوهای‌تان را به سمت زمین آویزان کنید. در حالی که آرنج‌تان اندکی خم شده، وزنه را به سمت بالا و خارج حرکت دهید تا به سطح شانه‌های‌تان برسد. به آهستگی وزنه‌ها را پایین بیاورید و این حرکت را در هر دور 8 تا 12 بار تکرار کنید.

وزن وزنه در شروع این ورزش: 1 تا 3 کیلوگرم پارو زدن ایستاده

مستقیم بایستد، در حالی که پاهای‌تان به اندازه عرض شانه‌ها از هم باز شده. وزنه‌ها را به دست بگیرید و دست‌های‌تان را جلوی ران‌های‌تان آویزان کنید. کف‌دست‌‌های‌تان باید رو به بدن‌تان باشد. به آهستگی دست‌های‌تان را به همراه وزنه‌ها بالا بیاورید؛ انگار که می‌خواهید زیپ ژاکت‌تان را ببندید. به آرامی دست‌های‌تان را به حالت ابتدایی بازگردانید و این حرکت را در هر دور 8 تا 12 بار تکرار کنید.

• وزن وزنه‌ها در شروع این ورزش: 2 تا 5 کیلوگرم
 

قیمت مرغ و انواع ماهی در بازار

رئیس اتحادیه پرنده و ماهی استان تهران با بیان اینکه کاهش تقاضا قیمت مرغ را مجددا کاهش داده است، گفت: قیمت این کالا امروز به 6000 تومان رسیده است.مهدی یوسف خانی در گفتگو با مهر اظهار داشت: قیمت هر کیلوگرم مرغ از روزشنبه تاکنون 200 تومان کاهش یافته و به 6000 تومان رسیده است.

وی، تقاضای پایین برای خرید مرغ را دلیل افت مجدد قیمت این کالا عنوان کرد و گفت: قیمت مرغ در ایام نزدیک به شب عید افزایش زیادی نخواهد داشت و به بیش از 6500 تومان نخواهد رسید در حالی‌که این قیمت منطقی نیست.

یوسف خانی در مورد قیمت ماهی نیز گفـت: هر کیلوگرم ماهی قزل آلای با کیفیت و درشت که پر مصرف‌ترین ماهی در کشور است 14 هزار و 500 تومان به فروش می‌رسد.

به گفته وی، قیمت سایر ماهی‌ها نیز بدین شرح است: شیر جنوب 21 هزار و 500 تومان، کپور 13 هزار تومان،شیر نیزه‌ای 16 هزار تومان، تیلاپیا 24 هزار و 500 تومان، آمور 13 هزار تومان، آزاد 7 هزار تومان و حلوای سیاه 22 هزار تومان.

کشتی آزاد دانشجویان دانشگاههای آزاد خوزستان/ مسجد سلیمان

واحد اندیمشک به مقام سومی رقابتها رسید

به گزارش روابط عمومی هیأت کشتی خوزستان ، مسابقات کشتی دانشگاههای آزاد اسلامی استان خوزستان که در تاریخ 3 و 4 دیماه سالجاری به میزبانی تربیت بدنی دانشگاه آزاد واحد مسجدسلیمان ، با شرکت 52 کشتی گیر از 7 واحد دانشگاهی برگزار گردید.
بدین ترتیب واحد دانشگاه شوشتر توانست با 75 امتیاز مقام نخست مسابقات را کسب نماید .
رده بندی انفرادی :
57 کیلوگرم : 1 - سروش ژدوار(مسجد سلیمان) 2- سیروس امامی (شوشتر) 3- محسن موسی حسینی (دزفول) - کیانوش ولی زاده(اندیمشک) .
61 کیلوگرم: 1-مجتبی فتحی(شوشتر) 2-آرین قاسمی(مسجدسلیمان) 3- مصطفی بهزادی مقدم (بهبهان) - فرشاد عیسوند(دزفول) .
65 کیلوگرم: 1-بهمن عزیزی(شوشتر) 2- پژمان ژدوار(مسجدسلیمان) 3- بیژن جشریان (بهبهان) - رسول قیطاسی(اندیمشک) .
70 کیلوگرم: 1- جمال عبادی(امیدیه) 2- امیرمحمدحسینی(شوشتر) 3- یوسف حسینوند(اندیمشک) - آرین قاسمی(مسجدسلیمان).
74 کیلوگرم: 1- مرتضی حاجی زاده (شوشتر) 2- مجتبی امیری(امیدیه) 3- سجاد کرمی(آبادان) - حامد سلیمانی (مسجدسلیمان) .
86 کیلوگرم: 1- بهراد محمدرضایی(امیدیه) 2- محمد کبابی (دزفول) 3- مهدی خاتمی(شوشتر) - فرشاد رستمی کیا(اندیمشک) .
97 کیلوگرم: 1- محمدحسن اخلاقی نسب(شوشتر) 2- محمد صادق نداف پور(دزفول) 3- محمد دهقانی (بهبهان) - آرش زولفین(مسجدسلیمان) .
125 کیلوگرم: 1- مجتبی مرادی(دزفول) 2- علی عبدلی(شوشتر) 3- محمدامین صباحی مقدم(آبادان) - عادل مولایی(مسجدسلیمان) .
رده بندی تیمی :
مقام نخست واحد شوشتر با 75 امتیاز .
مقام دوم واحد مسجدسلیمان با 66 امتیاز.
مقام سوم واحد اندیمشک با 55 امتیاز .
مقام چهارم واحد دزفول با 54 امتیاز .
مقام پنجم واحد بهبهان با 54 امتیاز .
مقام ششم واحد امیدیه با 52 امتیاز .

اولین مرحله اردوی تیم ملی کشتی فرنگی نوجوانان

دعوت از 6 کشتی گیر اندیمشکی

به گزارش اخبار کشتی اندیمشک ،از سوی فدراسیون کشتی جمهوری اسلامی 6کشتی گیر اندیمشکی  به اولین اردوی آمادگی تیم ملی کشتی فرنگی نوجوانان کشورمان دعوت شدند.

بنابراین گزارش این اردو که از صبح روز نهم دی ماه آغاز خواهد شد و تا روز 19 دی در خانه کشتی شماره 2 تهران ادامه خواهد داشت و کلیه دعوت شدگان می بایست 4 قطعه عکس و اصل پاسپورت به همراه داشته باشند.نفرات دعوت شده از استان خوزستان نیز به شرح ذیل میباشند:

 

50 کیلوگرم: بهنام عبدولی(اندیمشک).

54 کیلوگرم: رضا کبیری و پویا ناصرپور (اندیمشک).

58 کیلوگرم: امین قلاوند (اندیمشک).

63 کیلوگرم: محمد سگوند (اندیمشک).

69 کیلوگرم: مهدی زیدوند (اندیمشک).

نفرات راه یافته به مرحله دوم مسابقات انتخابی تیم ملی تکواندو مشخص شدند

پس از برگزاری مرحله اول مسابقات انتخابی تیم ملی تکواندوی مردان، ۳۲ تکواندوکار جواز حضور در مرحله دوم انتخابی تیم ملی را به دست آوردند.

به گزارش ایلنا، مرحله اول رقابت های انتخابی تیم ملی تکواندوی کشورمان از صبح امروز (چهارشنبه) با حضور سید محمد پولادگر رئیس فدراسیون تکواندو، علیرضا صیاد دبیر این فدراسیون، غلامحسن ذوالقدری رئیس سازمان تیم‌های ملی، بیژن مقانلو سرمربی تیم ملی، مهدی بی‌باک و مهرداد یوسفی مربیان تیم ملی برگزار و نفرات اول تا سوم مشترک هر وزن جواز حضور در مرحله دوم انتخابی تیم ملی را به دست آورند.

در این رقابت‌ها که 106 تکواندوکار بر روی 3 شیاپ چانگ مبارزات‌شان را پیگیری کردند؛ در پایان نفرات ذیل راهی مرحله دوم انتخابی تیم ملی شدند:
وزن اول (54- کیلوگرم): مهدی اسحاقی، آرمین هادی پور، محمد کاظمی و آرش صلاحی نژاد
وزن دوم (58- کیلوگرم): میثم باقری، سید مجتبی کرامتی، حسین کیانی و دانیال دارابی
وزن سوم (63- کیلوگرم): محمد خمسه، سروش احمدی، سینا بهرانی و محمدرضا حیدری
وزن چهارم (68- کیلوگرم): مهدی غفاری، روح اله ابراهیمی، مهرداد نورمحمدی و فرزاد ذوالقدری
وزن پنجم (74- کیلوگرم): سید محمد رفیعی، وحید عیسی بیگلو، احسان امینی و علی پاکدین
وزن ششم (80- کیلوگرم): میلاد بیگی، پیام حاجی پور، مهدی قیاسی و سعید رجبی
وزن هفتم (87- کیلوگرم): امید عمیدی، فرشید شفیع خانی، محمد امامی و پوریا عرفانیان
وزن هشتم (87+ کیلوگرم): روح الله طالبی، جلال خدامی، پیام قبادی و علی محمدپور

همچنین غیر از این نفرات، مرتضی شیری نیز در مرحله دوم انتخابی تیم ملی حضور خواهد داشت. دومین مرحله انتخابی تیم ملی تکواندو چهارشنبه 10 دی برگزار و در پایان 8 نفر به جمع اردونشینان حاضر در اردوی تیم ملی تکواندو ملحق می‌شوند.

پذیرش و وزن‌کشی تکواندوکاران با یک کیلوگرم ارفاق سه‌شنبه 9 دی‌ در خانه تکواندو انجام می‌شود.