ورزش علیه گردن ‌درد

ورزش علیه گردن ‌درد

    
 5 ورزش علیه گردن ‌درد
بیشتر ما، حداقل در دوره‌ای از زندگی‌مان، گردن‌درد را تجربه ‌کرده‌ایم. شایع‌ترین علت این عارضه، فشار آوردن بیش از حد به عضلات گردن یا استفاده نادرست از آنهاست، به خصوص در محیط‌های کاری امروزکه استفاده از کامپیوتر در آنها رایج است وطبیعتا گردن‌درد هم در آنها شایع‌.

این روزها در محل کار و حتی در خانه، خیلی از ما مدت درازی را در حالی پشت کامپیوتر می‌نشینیم که شانه‌هایمان پایین افتاده و سرهایمان به سمت مونیتور خم شده.
 
داروها، کایروپراکتیس، تحریک الکتریکی اعصاب، ماساژ و انواع مختلف ورزش از شایع‌ترین تجویزهای پزشکان برای رفع گردن‌درد است که نتایج آنها با هم فرق دارد و مشکل می‌توان آنها را با هم مقایسه کرد. با این حال، شواهد فزاینده‌ای در دست است که برخی از ورزش‌ها که برای تقویت عضلات گردن طراحی شده، می‌تواند در مداوای گردن‌درد، بسیار موثر باشد.

البته بهتر است قبل از انجام آنها با یک متخصص فیزیوتراپی یا متخصص پزشکی ورزشی مشورت کنید. وزن وزنه‌ها هم در این تمرین‌ها پیشنهادی است و بهتر است در این‌باره نظر پزشک متخصص را هم جویا شوید.

بالا بردن دمبل با شانه مستقیم بایستید، ‌در حالی که پاهایتان به اندازه عرض شانه‌ها از هم فاصله دارد و زانو‌هایتان اندکی خم شده. در هر دست‌تان یک وزنه بگیرید و بازوهای‌تان را در دو طرف بدن‌تان آویزان کنید، به طوری که کف دست‌های‌تان به سمت‌ بدن‌تان باشد.

--با انقباض عضله ذوزنقه‌ای فوقانی (که در پشت‌تان قرار دارد) شانه‌های‌تان را بالا ببرید و به اندازه یک شماره در این حالت بمانید. حالا شانه‌هایتان را پایین بیاورید و این حرکت را در هر دور 8 تا 12 بار تکرار کنید.

وزن وزنه در شروع این ورزش: 8 تا 12 کیلوگرم پارو زدن یک‌دستی

زانوی چپ‌تان را روی یک نیمکت صاف تکیه دهید و پای راست‌‌تان را روی زمین بگذارید. وزن‌تان را روی پای راست‌تان بیندازید و وزنه را با دست راست‌تان بگیرید. پشت‌تان را به جلو خم کنید و دست چپ‌تان را روی نیمکت تکیه دهید.

دست راست‌تان را که وزنه در آن است، بالا بیاورید؛ تا حدی که بازوی شما به موازات پشت‌تان قرار گیرد. مدتی به این حالت بمانید و بعد، دست‌تان را پایین بیاورید. این حرکت را 8 تا 12 بار تکرار کنید و بعد همین حرکات را با دست چپ‌تان انجام دهید.

 وزن وزنه در شروع این ورزش: 5 تا 10 کیلوگرم بالا آوردن وزنه از پهلو

مستقیم بایستید، در حالی که پاهای‌تان به اندازه عرض شانه‌ها از هم باز و زانوهای‌تان کمی خم شده. در حالی که وزنه‌ها را در دست‌های‌تان گرفته‌اید، بازوها‌ی‌تان را از پهلو بالا بیاورید تا به موازات زمین قرار بگیرد. در این حالت آرنج‌های‌تان باید کمی خم شده باشد. به آهستگی بازوهای‌تان را پایین بیاورید و این حرکت را 8 تا 12 بار تکرار کنید.

 وزن وزنه‌ها در شروع این ورزش: 2 تا 4 کیلوگرم.بال زدن معکوس

روی نیمکتی با زاویه 45 درجه روی شکم قرار بگیرید. با هر دست یک وزنه در دست بگیرید و بازوهای‌تان را به سمت زمین آویزان کنید. در حالی که آرنج‌تان اندکی خم شده، وزنه را به سمت بالا و خارج حرکت دهید تا به سطح شانه‌های‌تان برسد. به آهستگی وزنه‌ها را پایین بیاورید و این حرکت را در هر دور 8 تا 12 بار تکرار کنید.

وزن وزنه در شروع این ورزش: 1 تا 3 کیلوگرم پارو زدن ایستاده

مستقیم بایستد، در حالی که پاهای‌تان به اندازه عرض شانه‌ها از هم باز شده. وزنه‌ها را به دست بگیرید و دست‌های‌تان را جلوی ران‌های‌تان آویزان کنید. کف‌دست‌‌های‌تان باید رو به بدن‌تان باشد. به آهستگی دست‌های‌تان را به همراه وزنه‌ها بالا بیاورید؛ انگار که می‌خواهید زیپ ژاکت‌تان را ببندید. به آرامی دست‌های‌تان را به حالت ابتدایی بازگردانید و این حرکت را در هر دور 8 تا 12 بار تکرار کنید.

• وزن وزنه‌ها در شروع این ورزش: 2 تا 5 کیلوگرم
 

نحوه دوخت چادر

این چادر ساده در عین حال کاملاً مناسب مساجد، دانشگاه‌ها و ادارجات می‌باشد و مصرف پارچه آن کمتر از بقیه چادرها می‌باشد. دوخت آن ساده و کاربردی می‌باشد. اگر از پارچه‌های عریض باشند 180 سانتی‌متر پایین آن تکه نمی‌خورد ولی اگر معمولی باشد .............. که نیاز است بقیه پارچه را تکه کرده، از وسط آن به هم دوخته می‌شود. سپس پارچه را از اطراف دولای بسته تا کرده، دو طرف پارچه را تا ................ مانده به نقاط BوA دولای بسته پارچه می‌باشد DوC درز دوخت می‌باشد تا نقطه E دوخته می‌شود. AC و AD با چرخ‌کاری لبه‌دوزی می‌شود.

دو عدد بند به نقطه E دوخته که دور گردن می‌افتد.

از نقطه E 30 سانتی‌متر پایین آمده نقطه F می‌شود، دوخته می‌شود.

از نقطه F 30 سانتی‌متر کنار رفته، نقطه C می‌شود.

دو عدد بند 50-70 سانتی‌متر دوخته شده در زمان سر کردن به دور کمر بسته می‌شود. این بندها کمک می‌کند اگر چادر را شخص بلند قدی استفاده کند. قد چادر را به اندازه دلخواه در بیاورد. اگر برای مصارف خانگی استفاده کنند و قد به اندازه شخص باشد نیازی به بند کمر نیست.

در این مدل از بند رنگی استفاده کرده که قابل تشخیص باشد.

در صورت نیاز می‌توانید نقاط A را به اندازه صورت علامت زده بعد از نقطه R یک چانه دوخته می‌شود که مقنعه نیاز نداشته باشد.

تَرَشحــــــــــآت مَـــــنــﮧ ضَربــﮧ مَغزﮮ 1

سلام تکست جونم اومدم برا درد دودل غیراز تو دوستی ندارم خب دیگه مث همیشه ساکت حاضری تا ترشحات خونی مغز وقلبمو بریزم روی پیجت

امروزم مث همیشه یه روز تکراری مزخرف کسل کننده اما با یه تفاوت! ویروس چند شخصیتیم روز به روز عود میکنه مثل یه غده سرطانی ... باز یاد گذشته افتادم : پارسال ....(بهار دسته جمعی رفته بودیم زیارت خخخخ یهو اومد سولی ) به بهانه طراحی با دوستم " اسمشو مستعار میزارم" مریم از مامانی اجازه گرفتم رفتیم کتابخونه عمومی مام که اصن بچه درسخون خخخخ رسیدم دم در کتابخانه یه پوف بلندی کشیدم بیا ببین ...توافکار خودم

 ـمردشور اون قیافه شتریت رو ببرن د اخه کدوم گوری موندی

 از پشت سرم صدای شیطون مری

 – اولا قیافه خودت شتریه بیشور نکبتم اون ....

سریع برگشتمو تو چشاش براق شدم

با این قیافه  جوابمو داد

-اونــــــــــ اقای x

یکی تو کله اش زدم با هم خندیدیم  هردومون باهم از در وارد مکان مطالعه کتابخونه شدیم رفتیم و جای همیشگیمون گوشه ی دیوار نشستیم پا ورقی کوچیکمو در اوردم شروع ب نوشتن کردم

 + مری جونم خوشگلم؟؟؟

 پاورقی رو گرفتم جلو صورتش تا بخونه برای تبادل ارتباط تنها راهمون بود باید سکوت کتابخونه رو رعایت میکردیم سریع پاورقی رو از دستم گرفت شروع کرد به نوشتن بعد جلو صورتم قرار داد

-زهره خبریه؟باز کدوم گوری میری؟؟؟؟ من نمیزارما خودت میدونی من با امیر تنهایی نمیرمــــ

 وقیافه خوشمل من اون لحظه

 + مری بی انصافیه خو تو برو پی عشخو حالت منم...

نوشت – اه اه چندش قیافتو اوووونجوری نکن باشه حالـــاااا

یه لبخند ژکوند  تحویلش دادم از کتابخونه زدیم بیرون با اینکه نگرانش بودم اما فرشید رو کجای دلم میزاشتم یه ماااچ گنده  از لپش برداشتم بهش گفتم که هر ده دیقه یه بار اماربده بهم لبخندگرممو بروش پاشیدم محکم بغلم کرد و رفت به اون طرف خیابون سوار 206 نقره ای امیر بی افش شد در حین حرکت برام بوق زد دستی براشون تکون دادم بلافاصله گوشیمو در اوردم به فرشید اس دادم که دارم میام قرارمون یکم بالاتر از کتابخونه بود تا کسی ما رو نبینه هوای اوایل دی ماه یک سوزخاصی داشت دستمو تو جیبم کردم با کشیدن پوف بلندی حرکت کردم سرم پایین بود دیدم یه نفر جلوم روم ایستاد از کفشاش فهمیدم که فرشید سرمو بلند کردم از اون لبخندای مخصوص به روش پاشیدم اولین بار بود از نزدیک باهام ملاقات داشتیم بعد یک ماه دوستی .تو افکارم خوطه ور بودم چهرشو تجزیه میکردم من کمی پایین تر از شونه هاش بودم قدش به 175 میخورد اندامش نسبتا پر ..پوستی گندمی چشمای سیاه با حالت معمولی وبینی نرمال ولب های کوچولو وموهای ساده سیاه در کل قیافه بامزه ای داشت  خب برا یه پسر 23 ساله نظامی خوب بود همینجور غرق بودم متوجه نشدم که دستشو جلوم گرفته سریع ب خودم اومدم اول نگاهم به دستش کشیده شد بعد ب چشماش.. یه برق خاصی داشت اون موقع میگفتم این برق عشقه اما.... اخمامو تو هم کردم با لحنی جدی

-فرشید انتظار نداری که من باهات دست بدم

به وضوح دیده شد که چهره اش تغییر حالت داد با لحنی قاطع وچشمای که رگ های قرمز داشت پدیدار میشد

-زهـــ ره تو زن منی اینو بفهم

دهنمو باز کردم که بگم اره یه حرفایی بین من تو هس اما ما شرعی محرم نیسیم حرف دلم در واقع این بود "من که مطمئن نیستم باهام تا اخرش میمونی هرچقدرهم من دوست داشته باشم اما تا حالا پاک موندم نمیخوام دسم به دست پسری از تبار غریبه ها بخوره " امازکی خیال باطل حتی نزاشت یه کلمه حرف بزنم سریع دستمو گرفت با حرص وعصابنیت تمام منو کشون کشون دنبال خودش برد انداخت تو ماشین هنگیده بودم اولین قرار ملاقات چی فکر میکردم چی شد اصن این ماشین کی بود

.... ادامه دارد

مدیر کل ثبت احوال: سیستان و بلوچستان جوان ترین جمعیت کشور را دارد

محمدامین میربلوچزهی،خاش - ایرنا - مدیر کل ثبت احوال سیستان و بلوچستان گفت: 69 درصد از جمعیت این استان زیر 30 سال سن دارند و از این نظر رتبه نخست جمعیت جوان کشور به این استان اختصاص دارد.

 

به گزارش ایرنا، 'رضا راحت دهمرده' عصردوشنبه در نشست شورای هماهنگی ثبت احوال شهرستان خاش بیان کرد: رتبه آخر سهمیه سالمندی کشور که میانگین آن 5/7 درصد جمعیت بالای 65 سال است نیز به سیستان و بلوچستان با 3/3 درصد تعلق دارد.

وی پایین ترین سن ازدواج و پایین ترین درصد میزان طلاق در کشور را متعلق به این استان دانست.

مدیر کل ثبت احوال سیستان و بلوچستان تصریح کرد: آمار به ثبت رسیده در دفاتر رسمی نشان می دهد که درصد طلاق در استان سیستان و بلوچستان نیم به هزار بوده و به تعبیری از هر 16 هزار ازدواج یک طلاق بوده ،اما این آمار در کشور 5 به 1 است.

وی افزود: پایین ترین سن ازدواج پسران در سیستان و بلوچستان 25 و دختران 21 سال است.

راحت دهمرده اظهارداشت: رتبه نخست ولادت کشور نیز به این استان تعلق دارد به طوری که درصد ولادت در این استان 35 به هزار اما متوسط کشوری 19.6 در هزار است که نسبت دو برابری را نشان می دهد و پایین ترین میزان ولادت در کشور نیز به گیلان با درصد 12 به هزار تعلق دارد.

مدیر کل ثبت احوال سیستان و بلوچستان همچنین بیان کرد: از ابتدای امسال تاکنون افزون بر 16 هزار شناسنامه مکانیزه و 18 هزار کارت هوشمند ملی در استان صادر شده است.

وی اهمیت مشارکت یاوران ثبتی را متذکر شد و افزود: طرح رابطان ثبت احوال از سال 89 در سیستان و بلوچستان به اجرا در آمده و باعث افزایش ثبت وقایع چهارگانه (ولادت، فوت، ازدواج و طلاق) در استان شده است.

وی اظهار داشت: رابطان ثبت احوال متشکل از دهیاران، شوراهای اسلامی، مسوولان خانه بهداشت، ماماها، بزرگان و ریش سفیدان روستاهای استان هستند که این سازمان را در ثبت وقایع چهارگانه یاری می کنند.

مدیر کل ثبت احوال سیستان و بلوچستان با بیان اینکه 94 درصد ولادت های ثبت شده استان در مهلت قانونی و بقیه به صورت معوقه به ثبت رسیده از مردم استان در خواست کرد نسبت به ثبت ولادت در مهلت قانونی 15 روز و وفات در مهلت قانونی 10 روز اقدام کنند.

دهمرده با اشاره به اهمیت استفاده از اطلاعات آماری در برنامه ریزی ها، اعم از تعیین اهداف و خط مشی ها و سیاستگذاری ها گفت: نقش کلیدی آمار و اطلاعات به عنوان پیش نیاز تمام تصمیم گیریها، سیاستگذاری ها و برنامه ریزی ها مشهود است.

وی تاکید کرد: 95 درصد ازدواج زنان ایرانی با اتباع خارجی غیرقانونی بوده و بر اساس مواد مدنی اینگونه ازدواج ها باید بصورت اجازه رسمی از سوی دولت باشد و ادارات کل اتباع خارجی هویت افراد و این گونه ازدواج ها را تایید کنند.

دهمرده در اختیار گذاشتن شناسنامه و یا دفترچه درمانی به افراد غیر حتی برادر یا خواهر و یا یکی از بستگان جرم دانست و گفت: در اینگونه موارد افراد متخلف از خدمات دولت محروم می مانند مگر اینکه با دخالت دستگاه قضایی به مشکل آنها رسیدگی شود.

مولوی محمد علی شهنوازی امام جمعه مسجد جامع توحیدیه اهل سنت شهرستان خاش با اشاره به اینکه در رسانه ها گزارش شده که پنج هزار زن ایرانی با اتباع خارجی ازدواج کرده اند، گفت: اگر اینگونه ازدواجهای غیر قانونی شکل گرفته باشد، این خانوارها و فرزندانشان از خدمات دولت محروم می مانند.

وی همچنین از اینکه فردی سند سجلی خود را در اختیار بیگانگان قرار دهد به شدت انتقاد کرد و گفت: این عمل بسیار زشت بوده و فروش شناسنامه به غیر خیانت به اسلام ،کشور، ملت بزرگ ایران و هویت و فرهنگ عالی وطن اسلامی است.

محمد اکبر چاکرزهی فرماندار خاش نیز ضرورت تهیه امکانات و تجهیزات ایستگاههای ثبت وقایع حیاتی در مراکز بخشها ، راه اندازی نمایندگی ثبت احوال در بخشهای ایرندگان و نوک آباد را خواستار شد.

محمد خواجه رئیس اداره ثبت احوال خاش نیز گزارشی از اقدامات انجام شده ارائه داد.

در ادمه از فعالان این عرصه با اهدای لوح سپاس و هدایایی تجلیل شد.

به استناد آمارهای ثبتی موجود در پایگاه اطلاعات جمعیتی کشور جمعیت برآوردی سیستان و بلوچستان دو میلیون و 749 هزار و 851 نفر است که 51 درصد در مناطق روستایی و 49 درصد در مناطق شهری سکونت دارند.

شهرستان 190 هزار نفری و مرزی خاش در 185 کیلومتری جنوب زاهدان مرکز سیستان و بلوچستان واقع شده است.

حجاب

دختره با یه من آرایش برگشته میگه :واقعا شما پسرا این دختر چادریا رو بیشتر از ما دوست دارید ؟ پسره خیلی رک گفت بله ...
دختره جواب داد:پس اگه دوستشون دارید چرا نگاهشون نمیکنین و سرتون رو میندازین پایین وقتی از پیششون رد میشین ؟ 
پسره گفت : آره تو راست میگی 
ما نباید سرمون رو پایین بندازیم
اصلا سر پایین انداختن کمه ...
باید تعظیم کرد در مقابل حجاب حضرت زهرا (س)...♡♡♡