روشهای شگفت انگیز برای آب کردن شکم

لطفا مطالعه بفرمایید

چقدر خوب بود اگه می‌توانستید غیب شدن شکم‌تان را مشاهده کنید؟! در این مقاله 10 راه ساده برای اینکه هر روز شکم خود را کوچک‎تر کنید، ارائه شده است.

این نکات موارد کوچکی است که با اندکی تغییر در زندگی روزانه به دست می‌آید و همچنین حرکات مخصوص آب کردن شکم که می‌توانید در خانه انجام دهید را در بر می‌گیرد. این 10 پیشنهاد را رعایت کنید تا شاهد غیب شدن شکم‌تان باشید.

1 - یه کاسه تمشک بخورید

این میوه که سرشار از فیبر است، به جنگ یبوست ( که ممکن است شکم شما را مانند یک بادکنک بزرگ کند ) خواهد رفت.

2 - تا می‌توانید آب بنوشید

آب شکم شما را پر کرده، کالری نداشته و فعالیت درونی بدن شما را به بالاترین حد ممکن می‌رساند.

3 - از نوشیدن الکل اجتناب کنید

درست است که در الکل چربی وجود ندارد، اما این نوشیدنی سرشار از کالری است. این مایع همچنین میزان کورتیزول بدن را بالا می‌برد که باعث می‌شود شکم شما بیشتر به ذخیره چربی بپردازد. 

4 - صاف بنشینید

خم شدن به سمت جلو هنگام نشستن باعث بزرگ به نظر آمدن شکم شما می‌شود. برای کوچک به نظر آمدن شکم‌تان و تقویت عضلاتی که شکم شما را نگه می‌دارند صاف بنشینید، شانه‎هایتان را عقب داده، چانه خود را بالا بگیرید و کمرتان را کاملا به صندلی تکیه دهید.

5 - باغچه‌ای بکارید

تمام خم شدن‌ها، بلند کردن اجسام و چرخیدن‌هایی که حین مراقبت از باغچه انجام می‌دهید باعث خوش فرم شدن شکم‌تان شده و باعث سوزاندن 350 کالری در هر ساعت می‌شود.

6 - کناره‌های شکمتان را به حرکت در بیاورید

استفاده از حلقه‌های مخصوص شکم باعث سوزش کالری به همان شدت باغچه‌داری می‌شود، اما کثیف کاری باغچه‌داری را به همراه ندارد.

7 - روی چمن راه بروید

اگر گلف بازی می‌کنید، از ماشین برای حرکت بین هدف‌ها استفاده نکنید. پیاده‎ روی روی چمن‌ها و ضربه‌های گلف باعث سفت شدن شکم‎تان می‌شود.

8 - پایتان را بالا بگیرید

درازنشست در حالی که پایتان روی زمین نیست باعث تقویت عضلات بالایی شکمتان می‌شود. به عقب دراز بکشید و پاهایتان را روی تخت‌خواب یا یک صندلی بگذارید. به آرامی به سمت بالا خم شوید، سرتان را بالا بگیرید، شانه‌ها و کمرتان را به آرامی از روی زمین بلند کنید و دوباره به حالت اول برگردید. هفته‎ای دو سه مرتبه این حرکت را انجام داده و در هر نوبت آن را 10 تا 12 بار تکرار کنید.

9 - درازنشست را به نحو متفاوتی انجام دهید

برای اینکه از سمت دیگری شکم‌تان را سفت کنید، روی زمین دراز کشیده دست‌هایتان را به اطراف باز کنید، کف پایتان را از روی زمین برداشته، و زانوهایتان را با زاویه 90 درجه خم کنید. شکمتان را جمع کرده و کناره شکم 5 تا 10 سانتی متر از زمین بلند کنید، اندکی نگاه داشته و سپس به حالت اول بازگردید. این حرکت را دو تا سه بار در هفته انجام داده و هر بار 10 تا 12 بار تکرار کنید. 

10 - درازنشست ضربدری انجام دهید

برای تقویت عضلاتی که خط کمر شما را دربرگرفته‌اند، به پشت دراز کشیده، زانوها را خم کرده و کف پایتان را روی زمین صاف نگه دارید. مچ پای راست خود را روی زانوی چپتان قرار داده، دست‌هایتان را پشت سرتان قرار دهید، در حالی که آرنج‎تان به بیرون خم شده است. سر و کمر‎تان را به آرامی بلند کرده و شانه چپتان را به سمت زانوی راست‌تان متمایل کنید چند لحظه در آن حالت باقی مانده و سپس به حالت اول بازگردید. 10 تا 12 بار این کار را تکرار کرده و سپس با سمت دیگر بدنتان همین کار را تکرار کنید. این حرکت را دو تا 3 بار در هفته انجام دهید.  

منبع: سیمرغ

قطعه «وقت» با صدای «ادیب وحدانی»

اختصاصی «تماشاخانه» سایت «موسیقی ما»

موسیقی ما – قطعه «وقت» با صدای «ادیب وحدانی» برای انتشار در اختیار سایت «موسیقی ما» قرار گرفت. این منتقد و روزنامه نگار با سابقه موسیقی ترانه سرایی، آهنگسازی، تنظیم، میکس، مسترینگ و ضبط قطعه جدیدش را انجام داده است. نوازندگی گیتار بیس و ساز دهنی را او خودش انجام داده است. ادیب وحدانی علاوه بر فعالیت در حوزه دندانپزشکی، سالها در زمینه نقد و تحلیل موسیقی فعالیت داشته است و به زودی آثار دیگری را هم با صدای خودش منتشر خواهد کرد.

شهادت دو رزمنده سپاه بدر در سامراء + عکس

شهادت دو رزمنده سپاه بدر در سامراء + عکس

دو تن از رزمندگان سپاه بدر در حین انجام وظیفه جهادی در شهر مقدس سامراء به درجه رفیع شهادت نائل آمدند.

سازمان بدر (سپاه بدر) طی اطلاعیه‌ای از به شهادت رسیدن دو تن از رزمندگانش در دفاع مقدسات اسلامی خبر داد.

براساس گزارش سازمان بدر، «عماد کاظم کحیط ابو فاطمه» فرمانده عملیات نظامی و «منتظر جاسم خضیر» در حین انجام وظیفه جهادی و دفاع از حرم مطهر امامین عسکریین(ع) در شهر مقدس سامراء به شهادت رسیدند.

طی روزهای گذشته تحرکات گروه تروریستی داعش در سامراء افزایش یافته اما به لطف خداوند و ائمه اطهار(ع) تاکنون آسیبی به حرم مطهر امامین عسکریین(ع) نرسیده است.

گفتنی است «مهدی نوروزی» یکی دیگر از رزمندگان این گروه شنبه شب در حین انجام عملیات جهادی به شهادت رسید. پیکر این شهید امروز در تهران تشییع و پس از انتقال به کرمانشاه ساعت ۹ صبح روز چهارشنبه از مقابل مسجد جامع تا میدان آزادی کرمانشاه تشییع می‌شود.

مصرف مکمل کراتین و عملکرد ورزشی

مصرف مکمل کراتین و عملکرد ورزشی

کراتین یک ترکیب عالی نیتروژن زا است که در بدن و عمدتا در کبد سنتز می شود،که مقدار کمی از کراتین در کلیه ها و لوزالمعده سنتز می شود.اسیدهای آمینه آرژنین،گلیسین و متیونین پیش سازهای سنتز کراتین در بافتهای مذکور می باشند.

کراتین همچنین می تواند ازمنابع غذایی نیزبدست آید.درگوشت قرمز و ماهی فراوان یافت می شود.تقریبا 98 درصدکراتین در عضلات اسکلتی به شکل آزاد(40 درصد)یا به شکل فسفوریله(60 درصد)ذخیره می شوند.

غلظت طبیعی کراتین در پلاسمای خون از 50 تا 100 میلی گرم مول در لیتر نوسان دارد.

متوسط غلظت فسفوکراتین(PC)درعضلات معادل 125 میلی مول به ازای هرکیلوگرم عضله خشک است.اما این میزان می تواند بین 90 تا 160 نوسان داشته باشد.

به نظر می رسد کراتین ماده نیروزایی است که در چندسال گذشته فراوان درباره آن مطالعه شده است.آن دسته از ورزشکارانی که برای سوخت فعالیت ورزشی خود به PC  به عنوان یک منبع انرژی متکی می باشند،(پرورش اندام،وزنه برداری،دونده های سرعتی ،فوتبالیستها ،بازیکنان هاکی و بسکتبالیستها) فایده بیشتری از مصرف کراتین می برند.

در ورزشکاران تفریحی ،مصرف مکمل کراتین به قصد گسترش قدرت ممکن است فایده ای نداشته باشد؛هرچند که پیشرفتهای قدرتی چشمگیری در ورزشکاران غیر رقابتی گزارش شده است.اما نتایج معنی داری در افزایش قدرت نتوانسته اند بدست آورند.

افزایش وزن ناشی از مصرف کراتین در ورزشکاران پیامدهای مثبت ومنفی متفاوتی داشته است؛همچنین گزارشهایی از اختلالات معدی – روده ای ،قلبی عروقی و عضلانی بدست آمده است.خوردن کراتین زیاد همراه با کرامپهای عضلانی شدید بوده در بسیاری از موارد تجمع مواد دفعی ناشی از کراتین در کلیه ها آثار زیانباری را متوجه افراد نموده است.

اما آنچه به عنوان توصیه به ورزشکاران عزیز می نماییم این است که:در صورتی که ورزشهای قدرتی و سرعتی با شدت بالا را انجام می دهند و زنجیره غذایی آنها جهت برآورد نیاز تغذیه ای کافی نمی باشد مقدار مصرف این نوع مکملها را محدود وبا احتیاط انجام داده و آب فراوان را فراموش ننمایید.

بطور کلی با توجه به اینکه میزان مصرف این نوع مکملها اثرات زیانبار جانبی کمتری نسبت به آنابولیکهای استروییدی دارند از نظر میزان خطرات جانبی مناسبتر می باشند.

هرچند که 3 سال پیش خود من شاهد حادثه ای در بیمارستان در مورد مصرف کراتین توسط یکی از بدنسازان بودم ،که طی آن این فردی که خود از افراد تحصیل کرده جامعه بوده پس از مصرف زیاد کراتین و به دنبال آن حضور در یکی از شعب رودخانه کارون خوزستان جهت شنا در آب غرق شده وبه علت توده حجیم عضلانی در حال غرق شدن بوده که نجات می یابد ایشان پس از این حادثه در اثر تجمع ترکیبات دفعی مواد نیروزا در بدن که شامل کراتینها نیز بوده است و در اثر فقدان اکسیژن و تولید یک ترکیب جدید در کلیه های ایشان دچار مشکل اساسی در حد مرگ شده بودند که پس از بستری طولانی مدت در بیمارستان و شروع پروسه دیالیز از کلیه های ایشان خوشبختانه بعد از ماهها کلیه های خود را بدست آوردند.که پزشکان مشکل ایشان را تجمع کراتین در کلیه ها و کمبود آب و توده حجیم بدنی و به دنبال آن غرق شدن و موارد بوجودآمده بعدی ذکر نمودند.

به هر حال اگر برای سلامتی ورزش می کنید سعی کنید از مواد غذایی متنوع استفاده نموده و ورزشهای استقامتی را در کنار ورزش مورد علاقه خود فراموش ننمایید چرا که عامل پیشگیری بسیاری از بیماریهای قلبی عروقی ورزشهای استقامتی می باشند.

 

 

 

نظرات شما87

محمد آقاجان زاده کیاسه می گوید :

سلام دوباره به دوستان اشکورنیوز و دوستداران خاک آبا و اجدادی . امسال بهار واقعا بهاری کرد چون تماما بارید ولی یکی از آنها به 10 درجه زیرصفررسید و فندق را نابود کرد . تابستان وظیفه اش را کاملا انجام داد چون فقط گرم بود و از بارش خبری نشد واندک محصولی که مانده بود خشکاند . پاییز امسال واقعا پاییزی کرد تقریبا همیشه باران و سرد . اما برف بسیار سنگین آبان بسیاری ازدرختان فندق و انواع میوه ها را شکست این یخ زدن فندق دربهار و کاهش آب تابستان و شکستگی های درختان درپاییز ، در تاریخ کیاسه سابقه ندارد . اما زمستان امسال ؟؟؟؟؟؟!!!!!!!!

بله . واقعا آب و هوای کره زمین به علت اثر گلخانه ای ( جمع شدن کربن دی اکسید در جو زمین و جلوگیری از فرار اشعه مادون قرمز و گرم شدن زمین ) درحال تغییر است . اخیرا دانشمندان گفته اند اگر روند تولید کربن دی اکسید به همین منوال ادامه یابد زمین در 100 سال آینده قابل سکونت نخواهد بود یادمان باشد که هریک از ساکنان زمین چه وظیفه ای دارند .
بدترین کاری که ما انجام می دهیم سوزاندن برگ خشک درختان فندق در اسفند و فروردین است . خوشبختانه درسالیان اخیر مردم آگاه تر شده و کمتر این کار را می کنند . ( برگ خشک برای باغ کود خوبی خواهدبود )